Esempio di piano 3 giorni
Giorno 1: Pranzo pasta al pomodoro. Cena frittata di zucchine.
Giorno 2: Pranzo riso con piselli. Cena pollo e insalata.
Giorno 3: Pranzo pasta aglio olio. Cena zuppa di legumi.

Lista spesa:
pelati 2x400g, pasta 1kg, uova 10, zucchine 600g, riso 500g,
piselli 400g, pollo 600g, insalata 1, legumi 500g, olio, aglio, sale, pepe.